高血壓防治－健康運動！

 


1.運動強度：
感覺稍微吃力、不能唱歌但仍可以說話的運動強度，千萬不能太劇烈。

2.運動時間：
每次要維持30分鐘。

3.運動頻率：
每週五次，然後漸漸養成每天都運動的習慣。

◆ 適合的運動類型：

慢跑、游泳、土風舞、騎腳踏車、健身操、快走、爬樓梯、爬山、太極拳

◆ 注意事項：

1. 充分做好暖身運動。

2. 須穿適當的衣服或護具。

3. 運動後要補充足夠的水分。

4. 避免在炎炎夏日與冷天氣中運動。

5. 感覺身體不適應讓自己休息一下。

6. 收縮壓180mmHg以上或舒張壓110mmHg以上或有高血壓合併症者須先詢問醫師才可從事運動。

7. 持續運動有助於高血壓的控制，但是如果血壓降下來後就中斷運動，則血壓可能會在四週後再度升高。

性福巴士192-1號

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