讓你不生病的十大秘訣

 


人人都想健康長壽。但總有一些不如意困擾著我們。告訴你十個不得病的秘訣並好好去落實。希望你有一個健健康康的好身體。
　　
１。把好口腔關
　　
認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心髒病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。
　　
２。有一雙乾淨的手
　　
洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。
　　
３。多吃紅蘋果
　　
“Keep an apple a day, keep the doctor away.”
紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。連續5週通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。
　　
４。社會交往要廣泛
　　
當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒機率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。
　　
５。每天動一動
　　
鍛煉可以改善血液循環，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。
　　
６。睡眠要充足
　　
每天睡上7～8個小時，絕對讓你少生病。一碰到枕頭就睡著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。
　　
７。情緒要樂觀
　　
研究顯示，那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的機率較小。他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

８。別忽視維生素
　　
全球很多人都缺維生素D。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
　　
９。好心態勝過藥丸
　　
一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。
　　
１０。調整呼吸，學習冥想
　　
冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。



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