改善腰痛、下背痛的第一步

有一個關鍵的概念大家必須建立：什麼樣的姿勢倒是其次，身體最怕的是僵化在一個姿勢上不動。

因此，會讓你覺得很舒服的姿勢是有問題的，然而問題不在於姿勢，而是時間，因為你會在那個姿勢上撐很久，造成某些肌肉群的過度使用。

我們提供一個「坐姿」的新嘗試給大家做參考，它的做法很簡單。

１、首先，身體的使用觀念－挺腰不要挺胸，挺胸會讓整個背肌繃緊，挺腰則不會。

２、找出你的肚臍，肚臍的正後方這點中醫稱為「命門」，大約在第二、第三腰椎中間。

３、端坐在椅子上，背不要靠，輕輕地將命門往前挺，直到兩側坐骨結節平均地支撐在椅面上。

４、不要刻意維持姿勢，做完即放輕鬆，隨時想到隨時做，讓它變成自然習慣。

這個坐姿的新嘗試，在人體結構上真正產生的動作是藉由腰椎帶動薦椎與髂骨，造成骨盆前旋的動作，透過這個骨盆前旋的動作，脊柱的四個生理曲度會產生上升延伸的動作，促進脊椎、腹部與背部肌肉的調整，促使身體回中立位，達到調整、放鬆的效果。